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Quel est le meilleur sport quand on a des problèmes cardiaques ?

5132824 / Pixabay

Dans le monde, environ 17 millions de personnes meurent chaque année du fait des accidents cardiaques et cardio-vasculaires. Or, la plupart de ces accidents peuvent être évités en pratiquant un minimum d’exercice sportif. Dans ce contexte, après avoir souffert de tels troubles, il est essentiel de ne point négliger le sport afin d’éviter une rechute. Voici donc deux pratiques sportives utiles à l’organisme après un problème cardiaque !

Le vélo

Parmi les nombreux sports susceptibles d’améliorer la santé cardiaque des personnes souffrantes, le vélo est certainement l’un des plus courants. En effet, que ce soit en rééducation ou à domicile, la pratique du vélo environ 30 minutes la semaine permet d’offrir une protection au cœur. Ainsi, d’après le site topsante.com, « 45 000 Danois âgés de 50 à 65 ans habitués à enfourcher leur vélo régulièrement, comme moyen de transport ou à titre de loisir, ont abaissé leur risque de 11 à 18 % de développer des maladies cardio-vasculaires ». Il convient néanmoins de rappeler ici qu’il ne s’agit pas d’une pratique intense du pédalage… Pour ceux qui désireraient augmenter leur musculature à partir du vélo. Ainsi, aller à son rythme et sur conseil médical est la bonne façon de pratiquer le vélo dans le contexte d’un cardiaque.

Si vous souhaitez faire du sport à domicile, vous pouvez utiliser ce qu’on appelle des vélos d’appartements. Le site muscularmind vous propose un guide pour vous faire un avis sur le vélo spinning qui vous convient le plus !

La marche

La marche est le deuxième sport conseillé aux victimes d’accidents cardiaques. Comme le vélo, elle permet de réduire de façon importante les risques de rechute après un problème au cœur. En amont, 30 minutes de marche par jour permettraient de réduire de 20 % les risques d’infarctus. Dans ce contexte, marcher fait énormément du bien. Ainsi, comment pratiquer une bonne marche ? Il est recommandé de « pratiquer la marche sportive au moins 20 min par séance, 3 jours par semaine, à une fréquence cardiaque entre 50 et 75 % de votre FCM ». Mais, pour être pratique, il est essentiel de connaitre les différents types de marche. Il vous appartient d’opter pour celui qui vous est le moins contraignant. À cet effet, on a :

  • la marche lente : le pratiquant évolue à une vitesse inférieure à 4,8 km/heure ;
  • la marche normale et dynamique : le pratiquant évolue à une vitesse comprise entre 4,8 et 6,4 km/heure ;
  • la marche rapide : le pratiquant évolue à une vitesse comprise entre 6,4 et 8 km/heure ;
  • la marche très rapide : le pratiquant dépasse les 8 km à l’heure.

Les deux premiers types de marches sont les meilleurs pour un cardiaque. Il devrait également prendre l’avis de son médecin fréquemment.

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