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Quel remède de grand-mère : Lumbago ?

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Comment soigner le lumbago avec un remède de grand-mère

On estime que jusqu’à 80 pour cent des adultes sont touchés par lumbago !

Étant donné son taux de prévalence extrêmement élevé – que ce soit en raison d’une faiblesse du muscle psoas, d’une douleur au nerf sciatique ou d’une autre cause – il n’est pas surprenant que la lombalgie soit considérée comme la principale cause d’invalidité dans le monde. Naturellement, cela conduit des millions de personnes à rechercher le soulagement des douleurs lombaires.

Les douleurs lombaires peuvent être légères à très graves selon leurs causes sous-jacentes, la durée pendant laquelle elles n’ont pas été traitées et l’état de santé général de la personne. Plusieurs facteurs de risque importants pour les problèmes de lombalgie comprennent les antécédents familiaux de maux de dos, le tabagisme ou l’usage du tabac, le surpoids ou l’obésité, le fait d’être une femme, l’anxiété ou la dépression, la surcharge de travail physique ou la sédentarisation. Il est heureusement possible d’atténuer les douleurs provoquées par le lumbago grâce à des remèdes de grand-mère !

L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens développent des douleurs lombaires est la posture. Les problèmes posturaux, y compris les anomalies de la colonne vertébrale, ainsi que les compensations musculaires ou l’inactivité exercent une pression supplémentaire sur le dos. Bien que les personnes de tous âges éprouvent des douleurs lombaires – y compris les athlètes et les personnes sédentaires – les personnes d’âge moyen et les personnes âgées (surtout lorsqu’elles sont en surpoids) sont plus susceptibles de développer des symptômes graves et peuvent donc bénéficier de traitements de soulagement des douleurs lombaires comme les soins chiropratiques, la thérapie des tissus mous et l’exercice régulier.

Les remèdes de grand-mère pour le lumbago

1. Ajustements chiropratiques et autres traitements posturaux

Les ajustements réguliers des soins chiropratiques se sont avérés très efficaces pour aider à soulager les douleurs lombaires, surtout lorsqu’ils sont combinés à d’autres traitements comme la physiothérapie (si nécessaire), l’exercice, la massothérapie ou la thérapie des tissus mous.

2. Exercices réguliers pour tout le corps

L’exercice régulier, y compris les exercices cardiovasculaires/aérobiques et l’entraînement musculaire, peut aider à réduire les maux de dos en augmentant la souplesse, en vous aidant à maintenir un poids santé, en réduisant l’inflammation, en améliorant la posture et en réduisant les compensations/faiblesse musculaires. Les cinq principaux exercices pour renforcer votre tronc afin de prévenir les douleurs lombaires et de soulager les douleurs lombaires sont les planches, le chat et la vache, les V-ups, les nageurs et les rangées.

Dans le cadre de votre programme d’exercices, vous pourriez envisager de faire du yoga régulièrement pour soulager vos douleurs lombaires. Une étude menée auprès de plus de 960 personnes souffrant de lombalgie a révélé que celles qui ont suivi un programme de yoga de 12 semaines ont connu de plus grandes améliorations de la fonction dorsale et moins de douleurs que les témoins qui n’ont pas participé. (4) Il y a même des preuves que la méditation de pleine conscience, souvent pratiquée sous une forme ou une autre avec le yoga, peut aussi aider les gens à gérer plus efficacement la douleur chronique au dos. (5)

3. Thérapie des tissus mous

Les thérapies des tissus mous – y compris la technique de libération active, la technique de Graston ou les massages – peuvent aider à traiter et à prévenir les problèmes de dos à court et à long terme sans l’utilisation de médicaments (ou parfois combinés à des médicaments pour des effets plus forts).

Les thérapies des tissus mous aident à traiter les causes sous-jacentes des maux de dos, comme une mauvaise posture, les compensations musculaires et la faiblesse par des ajustements manipulateurs et pratiques. Ces thérapies naturelles peuvent aider à « activer » les muscles qui ont été « désactivés » en raison de blessures passées et donc éliminer le stress supplémentaire sur les parties douloureuses du dos ou des jambes.

4. Un régime anti-inflammatoire riche en collagène

Si vous voulez améliorer la santé globale des articulations et des muscles, maintenir un poids santé, réduire l’inflammation et prévenir les maux de dos à l’avenir, la consommation d’un régime sain et curatif est essentielle.

Commencez à ajuster votre régime alimentaire en mangeant davantage d’aliments anti-vieillissement, anti-inflammatoires et non transformés suivants pour soulager les douleurs lombaires :

Aliments riches en fibres – Un régime riche en fibres peut vous aider à perdre du poids et à surmonter des problèmes comme l’hypertension artérielle, en plus d’être bénéfique pour la santé intestinale et la digestion.

La constipation peut aggraver le lumbago, alors mangez beaucoup de fruits et de légumes, qui sont naturellement riches en fibres et autres nutriments.

Eau – Restez hydraté pour prévenir les spasmes musculaires, gérer votre tension artérielle et améliorer votre digestion. Buvez huit verres d’eau par jour, car la déshydratation peut augmenter les maux de dos.

Aliments riches en potassium – Le potassium réduit l’enflure et est un électrolyte important pour les fonctions musculaires et nerveuses. Incluez des aliments riches en potassium (qui ont aussi tendance à être riches en magnésium bénéfique) dans le plus grand nombre possible de vos repas, comme les légumes à feuilles vertes, les avocats, les bananes, l’eau de noix de coco et les produits laitiers de culture.

Graisses oméga-3 – Les poissons sauvages et les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3, qui peuvent aider à réduire l’inflammation et à gérer la douleur.

Aliments protéinés propres et maigres – Choisissez du poulet et de la dinde élevés au pâturage ou des viandes maigres nourries à l’herbe pour fournir à votre corps les protéines nécessaires au maintien de la santé des muscles et des os. Parmi les autres bonnes sources de protéines, mentionnons les œufs sans cage, le poisson, le bouillon d’os ou d’autres protéines non transformées en poudre, les haricots et les légumineuses.

Pour éviter une prise de poids indésirable, la consommation d’ingrédients inflammatoires ou de complications dues à des carences nutritionnelles réduit ou élimine les aliments suivants : sucre ajouté, boissons sucrées ou collations, huiles végétales raffinées, produits céréaliers raffinés, trop d’alcool et produits du tabac (le tabagisme nuit à la circulation sanguine et augmente la carence en nutriments des tissus spinaux).

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