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Apnée du sommeil : quel traitement naturel ?

StockSnap / Pixabay

L’apnée du sommeil est une affection qui vous empêche de respirer pendant de courtes périodes pendant votre sommeil. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil n’absorbent pas assez d’oxygène. Cela les fait haleter et souvent se réveiller. Néanmoins, l’apnée du sommeil peut être traitée avec des remèdes naturels !

Dans de nombreux cas, les gens ne savent pas qu’ils ont cessé de respirer et croient que leur cycle de sommeil est normal. L’apnée du sommeil peut ressembler à un ronflement.

L’apnée du sommeil peut causer un certain nombre de complications de santé en plus de vous laisser plus fatigué le matin. Si elle n’est pas traitée, cette condition de sommeil le peut :

déclencher des problèmes de santé mentale
conduisent à une mauvaise fonction immunitaire
contribuer à la perte de mémoire
augmenter votre risque d’insuffisance cardiaque
Les traitements courants comprennent les appareils respiratoires, les médicaments et la chirurgie.

Cependant, certains changements de mode de vie et les soins à domicile peuvent aussi améliorer votre qualité de vie et votre sommeil.

Soigner l’apnée du sommeil avec 5 remèdes naturels !

Les traitements traditionnels de l’apnée du sommeil comprennent le port d’un masque CPAP la nuit. Bien qu’efficace, certaines personnes trouvent cette méthode inconfortable. Certains remèdes maison peuvent offrir les mêmes avantages. Voici cinq traitements alternatifs pour réduire les symptômes de l’apnée du sommeil.

1. Maintenir un poids santé

Les médecins recommandent couramment aux personnes souffrant d’apnée du sommeil de perdre du poids. L’obésité, en particulier dans le haut du corps, peut augmenter le risque d’obstruction des voies respiratoires et d’étroits passages nasaux. Ces obstructions peuvent vous empêcher de respirer soudainement ou pendant un certain temps pendant votre sommeil.

Le maintien d’un poids santé permet de garder vos voies respiratoires dégagées et de réduire les symptômes de l’apnée du sommeil. Des études montrent qu’une légère réduction du poids chez les personnes obèses peut éliminer le besoin d’une chirurgie des voies respiratoires supérieures ou d’une thérapie CPAP à long terme.

Dans certains cas, la perte de poids peut éliminer l’apnée du sommeil. Cependant, si vous reprenez du poids, il est possible que l’état revienne.

2. Yoga

L’exercice régulier peut augmenter votre niveau d’énergie, renforcer votre cœur et améliorer l’apnée du sommeil. Le yoga peut spécifiquement améliorer votre force respiratoire et encourager la circulation de l’oxygène.

L’apnée du sommeil est associée à une diminution de la saturation en oxygène dans votre sang. Le yoga peut améliorer votre taux d’oxygène grâce à ses différents exercices de respiration. Par conséquent, le yoga réduit le nombre d’interruptions du sommeil que vous pouvez ressentir.

3. Position de sommeil

Bien qu’il s’agisse d’un petit changement, le fait de modifier votre position de sommeil peut réduire les symptômes d’apnée du sommeil et améliorer votre repos nocturne. Une étude de 2006 a révélé que plus de la moitié des cas d’apnée obstructive du sommeil dépendent de la position.

Des études ont montré que le sommeil sur le dos – appelé position couchée sur le dos – peut aggraver les symptômes. Il peut augmenter votre ronflement et bloquer vos voies respiratoires. Dans certains cas, dormir sur le côté peut aider votre respiration à revenir à la normale. C’est particulièrement vrai pour les adultes. Cependant, une étude de 2002 a révélé que les enfants atteints d’apnée obstructive du sommeil dorment mieux sur le dos.

Discutez de la position de votre corps et de vos symptômes d’apnée du sommeil avec votre médecin pour évaluer vos options de traitement.

4. Utiliser un humidificateur

Les humidificateurs sont des appareils qui ajoutent de l’humidité à l’air. L’air sec peut irriter le corps et le système respiratoire. L’utilisation d’un humidificateur peut ouvrir vos voies respiratoires, réduire la congestion et favoriser une respiration plus claire.

Pour plus d’avantages, pensez à ajouter de l’huile de lavande, de menthe poivrée ou d’eucalyptus à un humidificateur. Ces trois huiles essentielles ont des propriétés anti-inflammatoires et apaisantes connues.

Suivez les instructions du fabricant pour nettoyer votre humidificateur d’air. Ils peuvent abriter des moisissures et des bactéries.

5. Évitez l’alcool et le tabac

Les changements de mode de vie peuvent améliorer votre santé et encourager de meilleures habitudes de sommeil. Songez à cesser de fumer et à limiter votre consommation d’alcool pour réduire les complications de l’apnée du sommeil.

L’alcool détend les muscles de la gorge qui contrôlent votre respiration. Cela peut entraîner un ronflement et une interruption du cycle de sommeil. Elle peut également entraîner une inflammation des voies respiratoires, bloquant ainsi la circulation de l’air.

Tout comme l’alcool, le tabagisme peut aussi contribuer à l’inflammation et à l’enflure des voies respiratoires. Cela peut aggraver votre ronflement et votre apnée du sommeil.

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